obciążenie do hantli

[...] od razu od większych ciężarów, ale nie wiem, czy słusznie? Tak jak pisałem wyżej - zacznij od 25. 2. Co teraz z ciężarem, jak wyrobiłam zakresy? W serii z największym obciążeniem próbujesz dołożyć 2 powtórzenia. jak to zrobisz to zmieniasz rozkład obciążeń. 4. Niby to zwykłe brzuszki i już dobijam do sporej ilości powtórzeń, ale przy nich [...]

[...] Wznosy sztangielek leżąc przodem na ławeczce – 1.5kg jest ok, a 2.5kg w 2. serii było w miarę ok, ale już w 3. zdecydowanie gorzej, ucierpiała technika. Jak tu mogę rozłożyć obciążenie? (w tej okolicy jest 1.25kg, 1.5kg, 2.5kg i 3kg) 5. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy – tutaj podobnie jak w 3., nie wiem, jak to rozegrać: powinnam [...]

SOBOTA leki/suple: Novothyral ½; Chela - Cynk płyny: woda, trochę wywaru z miruny, herbata biała /SFD/Images/2016/4/24/95f258bfec71415299b9b666d46f1a1d.jpg Push 1. Wyciskanie na ławce poziomej 9/7/5/5/5/8/10/12 zakres 10/8/6/6/8/10 30/32.5/35/37.5x4+1+1/32.5/30 30/32.5/35/37.5x4/37.5x4/35x7/32.5x8/30x10 30/32.5/35/37.5/40x4/35x7/32.5x9/30x10 [...]

[...] (20x15/40/50/)55/60/65x7/x7 120s+ (35/45/)55/60/65x8 (35/45/)55x7+2+1/60/65/70 (60s/)180s (35/45/)55/60x6/x10/65/70x8? (60s/)120+s 2. Suwnica 12/12/12/12 60s (obciążenie w funtach) 170x15/170x15/190x15/210x11/10 170x15/170x15/190x15/210x15/230x12 190/190/210/230 170/190/210/230x10? 3. Wykroki chodzone 12/12/12/12 60+s --- --- [...]

[...] 3 1a. Przysiady bułgarskie 12: 0/0/4/6/8 12: 0/0/4/4/6 1b. WL (15/)12/12/12/12 (20/)25/27.5/30/32.5 (20/)25/27.5/30/32.5x10 2. Przyciąganie wyciągu dolnego (15/)15/15/15 (obciążenie w funtach) 65|80/95x10/x8 50/65/80/95 3a. Unoszenie ramion bokiem (15/)15/15/15 (1.5/)2.5x12/x12/x12 (1.5/)1.5/2.5/2.5 3b. Uginanie młotkowe (15/)12/12/12 [...]

night: Ok. Co do filmików, to wyszło, że nie umiem oddychać. To prawda, nie umiem nabrać porządnie powietrza i już dawniej miałam z tym problem. Czyli nad tym będę pracować. Oddychać, oddychać, oddychać. Wkleję sobie ku pamięci: Ok - zasadniczo na serio nie jest źle. Ale mam jeden główny zarzut - nie oddychasz tak jak powinien oddychać [...]

[...] zapis – nie wiem, czy tak jest czytelniej? 1. Martwy ciąg 3x8-10 60sek. przerwy (R:40x12/50x12) 60x10/65x6/x6 (R:35x15/45x12) 55x10/60x10/65x10 2a. Suwnica 3x12-15 (obciążenie w funtach) (R:130x15)150x15/170x15/190x12 --> jak tu teraz dać: 130/150/170/190 czy 150/170/190/190? (R:110x15) 130x15/150x15/170x15 2b. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] za długie prerwy między posiłkami). Trening: Pull 1. Wiosło sztangą (15x12/20x12/25x12/)30x10/35x10/40x6/x6 60s (20x12/22.5x12/25x12/)27x10/x10/x10/x10/x10 2. Wyciąg dolny obciążenie w funtach (50x12/)65x10/80x10/95x10 60s Przyciąganie sznura z wyciągu (bramy) do brzucha stojąc 10x12/15x12/20x10 60s 3. Podciągnięcia na drążku z gumą [...]

[...] FBW 2 1. American DL (10/)10/10/10 (15x15/)25x12/35x12/45x8/x9 (15x15/)25x12/30x12/35x12/40x12 2. Suwnica (15/)15/15/15 (obciążenie w funtach) (150/)170/190/210x10 (170/)190/210x10/x10 3. Wiosło sztangą (15/)10/10/10/10 (20/)25/30/35/40x6 + 35x5.5 20/25/30/35 4. WL (15/)10/10/10/10 --- [...]

[...] yerba http://vlep.pl/v0c5fs.png FBW 2 1. American DL (10/)10/10/10 --> (15/)12/12/12/12 (15/)25/30/35/40x9 (15/)25/35/45x8/x9 (15/)25/30/35/40 2. Suwnica (15/)15/15/15 (obciążenie w funtach) (150/)170/190x12/x10 (150/)170/190/210x10 (170/)190/210x10/x10 3. Wiosło sztangą (15/)10/10/10/10 (20/)25x12/30x12/35x8/x7.5 (20/)25/30/35/40x6 + [...]

[...] na boki 3x12 podciąganie na drążku 3x10 wiosłowanie 3x10 sćiąganie na prostych ramionach-wyciąg 3x12 unoszenie hantli na boki 3x10 uginanie młotkowe 3x10 Brzuszki z obciążeniem skos dół 3x12 FBW (większe obciążenie zastanawiam się czy nie dać klasyczny 5x5) przysiad sztanga na karku 3x8 mc 3x8 hip thrust 3x8 podciaganie szerzej 3x8 wyc [...]

[...] ilością powtórzeń. A z obciążenia nie wiem czy nie będę musiała trochę zejść. 2. Tu nie chciałam już szaleć ale można dołożyć 3. Ten wyciąg jest niemiarodajny bo chyba daje obciążenie 1:2 a nie da się ustawić 1:1. Ale fajnie wchodzi 4. Wyszło spoko. Do wchodzenia na skrzynię mogę dodać obciążenia. Myślałam żeby jednak zrobić po 10powt na nogę [...]

[...] to będzie znów poznawanie się z ćwiczeniami i ciężarami :-)) Bo Night wymyśla mi takie kombinacje w powtórzeniach, że muszę się nieźle nagimnastykować żeby sobie dobrać obciążenie. Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/6/6 12kg/14kg/16kg/18kg/20kg - trochę musiałam pokombinować II. Ściąganie wyciągu dolnego chwytem [...]

[...] to będzie znów poznawanie się z ćwiczeniami i ciężarami :-)) Bo Night wymyśla mi takie kombinacje w powtórzeniach, że muszę się nieźle nagimnastykować żeby sobie dobrać obciążenie. No i tak powinno być - początek ostrożnie, badawczo, testowanie i ćwiczeń i obciążeń. Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/6/6 [...]

W takim razie jakie obciążenie najlepiej zrobić do hantli?

[...] ludzi już sporo choć byłem o 16... to spać sie chce mimo, że mocną kawe walnąłem a na razie odpoczywam od stymulantów ;s Do tego ludzie wkurviają \-) ide po sztange ściągam obciążenie a typ z drugiego końca sali drze jape że używa, mówie jakoś nie widze :)) Troszke adrenaliny i wtedy sie przebudziłem %-) Wrzuce tylko potreningowy, teraz wleciał [...]

[...] sztangi i hantli angażuje te same mięśnie. Z jednej strony sztangą łatwiej się wykonuje ruch bo nie musisz panować nad każdą hantlą osobno tylko masz sztywne, równe obciążenie. Ale za to można angażować bardziej silniejszą stronę czego nie będziesz miała z hantlami. Kwestia jeszcze czy jesteś już w stanie wycisnąć sztangę 20 kg to chyba [...]

Dzień dobry! Ja już po treningu. Dzisiejszy trening był bardzo wolny i mało męczący. Skupiłam się na ćwiczeniu spiętego brzucha, nie jest to proste. Może przez to nie czuję zmęczenia? Obciążenie powodowało lekkie utrudnienie. Ano właśnie i ćwiczyłam bez butów. Fajnie się robi MC 1. Przysiad klasyczny 3 x 10 x 22,5kg/22,5,5kg/8x 25 kg 2. MC [...]

Dobry. Nie pisałem poprzedniego treningu bo nie było czasu w weekend. Tam poleciały dwójki i przepompowalem triceps . Na dwójki Mcnpn że sztanga 100kg 4x 10 Uginania leżąc 4x max 55-65kg Uginania stojąc 4x 10 albo 12 nie pamiętam Suwnica 180kg 4x 20. Dzisiaj klatka i biceps Klatka Wycisk sztangi leżąc na ziemi 60- 135kg ostatnie 2 serie X5 [...]

[...] i od razu klucie w jelitach, teraz gazy i ogólnie lipa.. Dwie fotki z rana i 2 po treningu Klatka Wyciskanie na plaskiej 60*12, 100*12, 120*5, 120*5 Smith skos dodatni(obciążenie) 40*8 60*4 , 60*4, 60*4 Brama 4* 12-10 Przenoszenie hantli 3* 8 30kg ( bark spielo jakoś) Biceps Brama 3*12 Uginanie chwyt mlotkowy 3*12 Uginanie z [...]